♥Ahoj!! Strašně jsem se těšila, až budu psát tento článek!! Ve skupině na FB jsem Vám napsala tento příspěvek:
" Holky napadlo mě, že bych na blog přidávala tréninkové plány. Bylo by to po dobu těch 2,5 měsíců (do léta)
Každý týden bych psala ten tréninkový plán na týden a vždy na konci
týdne bych napsala zase na následující týden. Bylo by tam něco o stravě
jak ji poupravovat a také co každý den cvičit..Alespoň by jme se
navzájem podporovaly a cvičili stejně <3 Co říkáte? Cvičil by to někdo? "
Na příspěvku je strašně moc
likes, a komentářů!! Ani nevíte jakou mám radost z toho, že máte zájem!! A neuvěřitelné na tom je, že je Vás tolik co se sebou chcou něco udělat!!
JAK TO BUDE PROBÍHAT?
Dnes napíšu tréninkový plán od pondělí 17. dubna do neděle 23. dubna..
V sobotu 22.dubna vydám další tréninkový plán, který bude od
pondělí 24.dubna do 30.dubna ..
Snad to chápete a myslím, že se můžeme vrhnout na téma.
Aby jste dosáhli svých cílů musíte změnit jídelníčekk.
Měli by jste omezit pšenici, smažené, sladké, a sladké nápoje a různé coca-coly. Do svého jídelníčku by jste měli zařadit různé celozrnné těstoviny, celozrnný kuskus a celozrnné pečivo. Hlavně přidat zeleninu, protože ta je taky opravdu důležitá. Ovoce si hlídejte to jezte spíše dopoledne.
Také papejte libové maso - krůtí, kuřecí, ryby apod. Prostě ať je libové. Já myslím, že každý si v hlavě rozloží význam slovo
ZDRAVÁ STRAVA.
To je takový ten základ, který musíte dodržet, aby jste zhubli. Co se týče jídelníčku, tak ten si už musíte sestavit sami, nemůžu Vám jen tak sestavit jídelníček, když Vás neznám a nevím co jíte a co ne. Ujasníme si to.
5 PRAVIDEL ZDRAVÉHO ŽIVOTA
1) PRAVIDELNÝ POHYB
2) PRAVIDELNÁ A KVALITNÍ STRAVA
3) VYTRVALOST
4) DOSTATEK TEKUTIN
5) VŽDY S ÚSMĚVEM!! ❤❤
SEZNAM K ÚSPĚCHU
- Hubnutí není těžké. Stačí dodržovat základní pravidla a uvidíte, že to půjde samo!
1) OMEZIT CUKR
2) DĚLAT KARDIO
3) POSILOVAT
4) PÍT VODU S CITRONEM
5) PÍT ZELENÝ ČAJ
6) JÍST ZELENINU
7) OMEZIT BÍLÉ PEČIVO
ZDROJE PRO SPRÁVNOU SKLADBU JÍDLA
BÍLKOVINY:
- LIBOVÉ HOVĚZÍ MASO
- KUŘECÍ A KRŮTÍ MASO
- RYBY
- KVALITNÍ ŠUNKA
- VEJCE
- MLÉČNÉ VÝROBKY
SACHARIDY:
- RÝŽE
- CELOZRNNÉ TĚSTOVINY
- KUSKUS
- BRAMBORY
- CELOZRNNÉ PEČIVO
TUKY:
- OLIVOVÝ OLEJ ( Nebo také kokosový - Mrkněte SEM )
- CHIA SEMÍNKA ( Mrkněte SEM )
- OŘÍŠKY
- SEMÍNKA
- RYBY
POTRAVINY PRO RYCHLEJŠÍ SPALOVÁNÍ:
- VLOČKY
- MANDLE
- OLIVOVÝ OLEJ
- VEJCE
- GREP
POKUD JE VEČER HLAD:
- COTTAGE CHEESE
- TVARŮŽKY
- VAJEČNÉ BÍLKY ( Mrkněte SEM )
PŘÍRODNÍ SPALOVAČ:
GREP + BANÁN + LŽIČKA CHIA SEMÍNEK + 1/2 LŽIČKY SKOŘICE + ŠÁLEK ZELENÉHO ČAJE = VŠE SMÍCHEJ A ZAPIJ ZELENÝM ČAJEM
JAK MĚŘIT SVÉ ÚSPĚCHY:
- Hlavní není váha. Hlavní jsou vaše míry, tak si nedělejte nic z toho, když nic nezhubnete. MĚŘTE SE!
MĚŘENÍ: PRSA, PAŽE, PAS, BOKY, STEHNO, LÝTKO
To byly takové základy. Teď už se vrhneme na tréninkový plán..
TRÉNINKOVÝ PLÁN 17-23.DUBNA 2017
BUDE TO MAKAČKA!!
PONDĚLÍ:
V pondělí si všichni půjdeme tak na 45min zaběhat a dáme si nějaké cvičení na zadek! POZOR! Asi mě teď budete nenávidět, ale dáme si dřepy! Před dřepováním se zahřejeme 8MIN. HIIT KARDIEM. Přidáme taky nějaké obyčejné cviky.
CVIČENÍ NA PONDĚLÍ:
- 25MIN. BĚHAT
- Na zahřátí HIIT KARDIO > HIIT KARDIO - 8MIN.
- DŘEPY NA NOHY A ZADEK
- ÚČINNÉ CVIKY NA ZADEK
- 30sekund - PRKNO
Tohle jsou úkoly na pondělí. Věřím, že je zvládnete! Je to makačka a všechno Vás bude bolet! Ale za ten krásný zadek co budeme mít to stojí!
CVIČENÍ NA ÚTERÝ:
V úterý si půjdeme všichni zaplavat! Ten kdo nemůže, tak si dejte nějaké cviky podle sebe, třeba nějaké kardio. Také si dáme nějaké cvičeníčko na břicho, ale když budete hodinu drtit břicho, tak ho nezhubnete! Břicho je hlavně o té stravě. A víte co? Dáme si něco na vnitřní stranu stehen!
- 1HOD PLAVÁNÍ
- 13 MIN. CVIKY PRO PLOCHÉ BŘICHO
- 15MIN. VNITŘNÍ STRANA STEHEN
- 30sekund - PRKNO
CVIČENÍ NA STŘEDU:
Ve středu si zase zajdeme všichni zaběhat! Běh je totiž účinný a dobře si při něm pročistíte hlavu a třeba přejdete na jiné myšlenky. Dáme si nějaké cviky na ramena s činkami - můžete použít třeba litrové pet lahve a taky se zničíme cvikama na ruce.
- 45MIN. BĚHAT
- 20MIN. NA RUCE
- POSILOVÁNÍ NA RAMENA
- 30sekund - PRKNO
CVIČENÍ NA ČTVRTEK:
Ve čtvrtek bude takový lehčí den. Nebudeme to nijak přehánět, ať si naše tělo taky odpočine.
Kdo může, tak si půjdeme na 1hod zaplavat a ten do nemůže dá si kardio.
- 1HOD PLAVÁNÍ
- Ten kdo nemůže plavat, tak půjde na 1hod jezdit na kolo nebo si může dát nějaké kardio z YT.
CVIČENÍ NA PÁTEK:
V pátek si půjdeme opět zaběhat. Dáme si něco na spodní část břicha a něco na zadek.
- 20MIN. BĚHAT
- SPODNÍ ČÁST BŘICHA
- ÚČINNÉ CVIKY NA ZADEK
- 30sekund- PRKNO
SOBOTA:
ODPOČINEK
CVIČENÍ NA NEDĚLI:
V neděli se můžeme radovat co všechno jsme přes ten týden zvládli! Opět si půjdeme zaběhat, tentokrát na chvíli. Dáme si něco na břicho, zadek a nohy.
- 25MIN. BĚHÁNÍ
- CVIKY PRO PLOCHÉ BŘICHO
- ÚČINNÉ CVIKY NA ZADEK
- VNITŘNÍ STRANA STEHEN
POZOR! TO NENÍ VŠECHNO! KAŽDÝ DEN SI DÁME I PANÁKY! TAKOVÁ 7.DENNÍ VÝZVA
Prosím všechny kdo se do této výzvy zapojí, tak mi napište do komentáře vaše pocity. Třeba jak se těšíte, nebo jestli do toho jdete semnou!
SPOLEČNĚ TO ZVLÁDNEME!
ZDROJ: http://fitnessrecepty.net/tvarohova-rolada-s-jahodami/
