Jak vytvarovat postavu?

♥ Tohle si asi říká každý. Jak vytvarovat postavu? Není to nic lehkého, protože musíte změnit jídelníček. Vyřadit tuky a cukry a nahradit je vlákninou či bílkovinami. Prostě bílé pečivo nahraďte celozrnným, tmavým. Místo sladkého si dejte třeba ke svačině ovoce. Pozor! Ovoce papejte dopoledne rozhodně né večer. Samozřejmě pokud Vás strašně honí mlsná, tak je lepší si dát kousek ovoce i kdyby byl večer,  lepší než si dát pytlík brambůrků. Ale vyvarujte se tomuto a spíše ho jezte dopoledne a večer zeleninu. 
Důležité je snídat! Snídaně je základ dne, pokud nesnídáte děláte velkou chybu. Já když snídám, udělám si třeba zdravé lívance k tomu ovoce, tak nemám večer chuť na sladké. Mám to takhle nastavené, že si dám větší snídani a večer nemám chuť na sladké. Ještě k tomu sladkému. Pokud si chcete dát MUSLI TYČINKU tak třeba ke svačině, nebo ji přidejte k snídani, protože máte jistotu. Když si ji dáte dopoledne, tak ji během dne spálíte. Horší je to když si ji dáte večer, nebo těsně před spaním. To už je chyba.. No a teď k tomu JAK VYTVAROVAT POSTAVU. Napíšu Vám nějaké cviky, které když budete cvičit a dodržovat zdravou stravu, tak si postavu určitě zpevníte.!♥

Dřep - Více spalujete.
„Při dřepu spalujete o více než 30 procent více kJ než při průměrném běhu. Tudíž pokud chcete zhubnout a tvarovat k tomu postavu, dřep je lepším nástrojem ke zvýšení vašeho energetického výdeje,“ 

Dřep rozvíjí sílu
 „Během získáte poměrně rychle lepší fyzickou kondici. Avšak dřepem dochází k rozvoji celkové svalové síly, která zajišťuje lepší nárůst svalů a celkové zpevnění postavy. Pro ženy obzvlášť zdůrazňuji, že se při dřepování se zátěží nemusí bát extrémních svalových přírůstků, avšak krásného zpevnění spodní i vrchní části těla,“

 Dřepem posilujete více svalů těla 

Při běhání se sice zapojují všechny svaly těla, avšak vrchní část jen pasivně, a navíc švihovými pohyby.

„Při dřepu s přidanou zátěží dochází k aktivaci HSS, čili hlubokého stabilizačního systému páteře. Dále k posilování středu těla a posilování fixátorů lopatek – to díky držení napřímené páteře. A celkově jsou při dřepu použity téměř veškeré svaly těla, které pomáhají ke správnému provedení,“ popisuje Pavel Dvořáček. „Klasický dřep s vlastní vahou se dá velmi snadno udělat ještě účinnější. Na výběr máte mnoho možností, jako je použití odporové gumy, jednoručních činek, velkých činek, kettlebellu nebo medicinbalu,“ doplňuje trenér Radek Pajič.

 Zdroj: https://www.prozeny.cz/magazin/zdravi-a-zivotni-styl/novinky-ve-cviceni/50056-jak-vytvarovat-postavu-5-duvodu-proc-je-lepsi-delat-drepy-nez-behat

Rotace v kyčli

První cvik protahuje a zároveň posiluje svaly v oblasti kyčelního kloubu a také svaly hýžďové. I když je jeho provedení jednoduché, je velice efektivní, a to i bez použití jakékoli zátěže. Základní pozice je vleže na boku, jedna paže podpírá hlavu a druhá se dlaní opírá před tělem o podložku kvůli stabilizaci.
Nohy jsou pokrčené jak v kyčli, tak v kolenou a svírají úhel přibližně 90°. Pohyb začíná zvednutím chodidla nohy, která nespočívá na podložce. V tento moment jsou kolena těsně u sebe. Následně začněte nohu vytáčet v kyčli, čímž oddálíte koleno a přitáhnete k sobě chodidla. V této pozici setrvejte alespoň 3 vteřiny, s výdechem se vraťte do výchozí pozice

Zvedání pánve tzv. MOSTY

Tímto cvikem můžete efektivně posílit jak svaly hýžďové, tak svaly pánevního dna. Současně se jedná o jednu z variant, jak lze procvičovat brániční dýchání a také svaly břišní hydrauliky. Lehněte si zády na podložku, paže položte podél těla, nohy pokrčte v kolenou a zapřete je chodidly o podložku.

Následně stáhněte hýždě, vtáhněte konečník a močovou trubici, podsaďte pánev a pomalu ji zvedněte nad podložku. Pánev zvedněte tak vysoko, aby ramena a lopatky stále spočívaly na podložce.
V horní pozici vydržte alespoň 5 sekund, následně se pomalu a kontrolovaně vraťte do výchozí pozice a uvolněte se. Následně cvik opakujte. Během provádění dbejte na pravidelné dýchání.

 Zdroj: https://www.novinky.cz/zena/424334-jednoduche-cviky-pro-zpevneni-postavy-behem-materske.html

Dále si postavu zpevníte tzkv. cvikem PRKNO
Pokud si říkáte, že čas rychle běží, tak si zacvičte PRKNO!